ダンベルとは、その重さで筋肉に負荷を与え、効果的に筋肉を鍛えるために作られたトレーニング器具の事です。一般的なスポーツのように場所を選ぶ事なく、家で簡単に運動を続けられる事から、忙しい社会人などにおすすめです。
ダンベルで運動を行う時、初心者は無理なトレーニングで筋肉にダメージを与えてしまう可能性があるため、10kgのダンベル1セットから始めて、慣れた頃に徐々に重さを増やしていきましょう。
重いウェイトよりも、効果的に筋肉に刺激を与える事が筋肉量アップのコツです。反復回数（レップ数）は8回から12回程度を目安に、自分に合った回数を選択する事が重要です。
負荷を与える時も、動かす筋肉を意識して丁寧に行っていくと、効率的です。また、同じ刺激ばかり与えていると筋肉が慣れてしまうため、2週間から3週間程度でメニューを変えたり、トレーニングの順番を変えるなど工夫を行って下さい。
筋肉が増えると引き締まった肉体になるだけでなく、基礎代謝が増え太りにくい体質づくりにも役立ちます。
