運動には健康維持や肥満解消など、様々な効果が身体にもたらされます。特に肥満は高血圧や高脂血症、糖尿病などの生活習慣病を引き起こす原因にもなりますので、病気の予防にも役立ちます。
運動において重要なのは、一回にハードなトレーニングを行っても身体に大きな影響を与える事はありません。軽いトレーニングでも習慣づけて継続的に行う事で、健康な肉体を維持できます。
おすすめは有酸素運動で、酸素を取り入れながら脂肪をエネルギーとして燃焼させる事ができます。身体がエネルギーを消費する時、まずは血中にある脂肪を利用しますが、20分以上スポーツやトレーニングを行ったと時、身体に蓄えられている脂肪をエネルギーへと変換し始めます。
有酸素の名の通り、息が苦しくならない程度の運動を30分から1時間続ける事が重要で、ウォーキングや水泳、サイクリングなど日常生活に取り入れられるスポーツが多いのも特徴です。
激しいスポーツでは身体を痛めてしまう可能性がある高齢者でも、手軽に実践できるメリットがあります。
